روانشناسی
کمال‌گرایی چطور جلوی پیشرفتت را می‌گیرد؟
وقتی انجام کامل کار مهمتر از تمامکردنش میشود، کمال‌گرایی آرامآرام جای پیشرفت را می‌گیرد.
۷ دقیقه مطالعه
مطالعه مقالهمدیریت ذهن در دنیای پر از حواس‌پرتی
چطور ورودی‌های ذهن، اضطراب و افکار مزاحم را مدیریت کنیم و دوباره کنترل توجه‌مان را به دست بگیریم.
مقدمه
پیام‌ها، خبرها و کارهای ناتمام ممکن است هم‌زمان توجه ما را بخواهند. این مقاله درباره مرتب‌کردن ورودی‌ها و تصمیم‌های روزمره است، نه درمان اضطراب یا کنترل همه افکار. قرار نیست همیشه آرام یا بدون حواس‌پرتی باشی. می‌توانی به جای پاسخ‌دادن به هر ورودی در همان لحظه، چند قاعده ساده برای بررسی اطلاعات و بازگشت به کار انتخاب کنی و مناسب‌بودن آن‌ها را در زندگی خودت بسنجی.
۱. ورودی‌های روز را بشناس
یک روز معمولی را مرور کن و ببین کدام برنامه‌ها، گفتگوها یا فهرست‌ها بیشتر از تو تصمیم می‌خواهند. لازم نیست همه را حذف کنی. کنار هرکدام بنویس چه استفاده مشخصی دارد و چه زمانی باید بررسی شود. اگر کاری به ارتباط فوری وابسته است، همان نیاز را در نظر بگیر. می‌توانی از خاموش‌کردن اعلان‌های تبلیغاتی شروع کنی، بدون اینکه راه ارتباط ضروری با خانواده یا همکاران را ببندی.
۲. کارهای باز را بیرون از ذهن ثبت کن
برای کارهای ناتمام یک محل مشخص داشته باش؛ دفتر، فایل یا ابزار ساده‌ای که واقعاً به آن برمی‌گردی. هر یادداشت را به یک اقدام یا یک موضوع برای بررسی تبدیل کن. اگر فقط انبار یادداشت بسازی و هیچ زمانی برای مرور آن نگذاری، فهرست هم مبهم باقی می‌ماند. در پایان روز، چند مورد را دسته‌بندی کن: انجام در زمان مشخص، نیاز به اطلاعات بیشتر یا فعلاً کنارگذاشتن.
۳. برای بررسی اطلاعات مرز تعیین کن
برای دنبال‌کردن خبر یا شبکه‌های اجتماعی یک زمان مناسب پیشنهاد بده و ببین آیا با مسئولیت‌هایت جور است. مرز خوب باید قابل تغییر باشد؛ در روزی با شرایط خاص ممکن است به اطلاعات بیشتری نیاز داشته باشی. هدف این نیست که از جهان بی‌خبر بمانی. هدف، تصمیم آگاهانه درباره زمان و دلیل بررسی است. قبل از بازکردن یک برنامه از خودت بپرس اکنون دنبال چه اطلاعات مشخصی هستم.
۴. راه بازگشت به کار را ساده کن
پس از یک وقفه، لازم نیست همه چیز را از ابتدا مرور کنی. پیش از ترک کار، قدم بعدی را در یک جمله بنویس. وقتی برگشتی، همان جمله را بخوان و یک حرکت کوچک انجام بده. اگر موضوع فوری دیگری پیش آمده، برنامه را دوباره بچین. این تغییر لزوماً نشانه بی‌نظمی نیست؛ گاهی شرایط عوض شده است و فهرست باید واقعیت تازه را نشان بدهد، نه تصمیم صبح را.
- فایل یا ابزار مورد نیاز نوبت بعد را مشخص کن.
- تعهد تازه را بدون بررسی زمان به فهرست اضافه نکن.
- برای پایان روز یک نقطه توقف قابل تشخیص داشته باش.
جمع‌بندی: یک ورودی کمتر، یک تصمیم روشن‌تر
امروز فقط یکی از ورودی‌های غیرضروری را محدود کن و برای مرور کارهای باز زمان کوتاهی بگذار. پس از چند روز بررسی کن آیا این تغییر به سامان‌دادن روزت کمک کرده است. تجربه را توصیف کن و از آن نتیجه کلی درباره شخصیت خودت نگیر. اگر نگرانی یا افکار مزاحم زندگی روزمره‌ات را مختل کرده‌اند، این پیشنهادهای برنامه‌ریزی جای کمک تخصصی را نمی‌گیرند و بهتر است از فرد متخصص کمک بگیری.